โดย ศิริกร โพธิจัทร

ในยุคที่ทุกอย่างดูเร่งรีบ ความเครียดกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า... วิธีลดความเครียดบางอย่างก็อยู่ใกล้ตัวคุณมากกว่าที่คิด!
ดร.เควิน แซปแมนเซล (Dr. Kevin Chapman) นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการ The Kentucky Center for Anxiety and Related Disorders จากสหรัฐอเมริกา ได้แนะนำ 11 เคล็ดลับลดความเครียด ที่ทำได้ง่ายและช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตและการนอนหลับของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

🔹 1. โฟกัสเฉพาะสิ่งที่คุณควบคุมได้

ปล่อยวางปัญหาที่อยู่นอกเหนือการควบคุม แล้วหันมาใส่ใจกับสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้แทน

🔹 2. เขียน To-do List ตอนตื่นนอน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจดสิ่งที่ต้องทำโดยเรียงลำดับความสำคัญ และทำเท่าที่คุณไหว ไม่ต้องฝืน

🔹 3. จัดวันพักผ่อนประจำสัปดาห์

ลองเลือกวันใดวันหนึ่งเพื่อ “ไม่ทำอะไรเลย” ให้ร่างกายและจิตใจได้หยุดพักจริงๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน

🔹 4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพียงวันละ 20 นาที พร้อมยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังอีก 10–15 นาที จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข

🔹 5. เขียนบันทึกเรื่องราวดีๆ

วันละ 1 เรื่อง ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ หรือสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้น เพื่อเพิ่มพลังบวกให้กับตัวเอง

🔹 6. ทำงานฝีมือหรืองานศิลปะ

เช่น วาดรูป ถักไหมพรม หรือจัดดอกไม้ เป็นการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 และช่วยฝึกสมาธิ

🔹 7. ฝึกโยคะท่าก้มหัว

ท่า Downward-Facing Dog หรือท่าที่ศีรษะต่ำกว่าลำตัว จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น

🔹 8. ฝึกพูดคำว่า "ไม่"

การปฏิเสธในสิ่งที่คุณไม่อยากทำ ไม่ได้แปลว่าเห็นแก่ตัว แต่มันคือการดูแลสุขภาพจิตของตัวคุณเอง

🔹 9. แช่น้ำอุ่นสลับเย็น

อาบน้ำอุ่น 10 นาที แล้วปิดท้ายด้วยน้ำเย็นอีก 5 นาที จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและทำให้รู้สึกสดชื่น

🔹 10. ใช้น้ำมันหอมระเหย

เลือกกลิ่นที่คุณชอบ เช่น ลาเวนเดอร์ ทีทรี กุหลาบ หรือคาโมมายล์ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน

🔹 11. เข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา

ฝึกให้ร่างกายเคยชินกับเวลานอนและตื่นที่สม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณนอนหลับลึกขึ้น และไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกอีกต่อไป

💖 ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

อย่าลืมหาเวลาคุณภาพกับครอบครัว เพื่อน หรือคนรัก เพราะสายสัมพันธ์ทางสังคมคืออีกหนึ่งกุญแจสำคัญในการลดความเครียด

ดูแลสุขภาพจิตของคุณวันนี้ ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้ทุกวัน
อย่ารอให้ความเครียดสะสมจนส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงเล็กๆ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

ผักและผลไม้สีแดง-สีเหลือง: อาหารดีที่ทุกช่วงวัยควรมี!

💡 รู้หรือไม่? สีของผักและผลไม้บ่งบอกถึงสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย!
เรามาดูความดีงามของผักผลไม้สีแดงและสีเหลืองกันค่ะ 🍎🍌

🍅 ผักผลไม้สีแดง

ประโยชน์เด็ดที่ไม่ควรพลาด:

• อุดมไปด้วย ไลโคปีน (Lycopene) และ เบตาไซซีน (Betacycin)
• ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก
• ช่วยลดคอเลสเตอรอล และป้องกันโรคหัวใจ
• บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง

ตัวอย่างผักผลไม้: แตงโม, ทับทิม, สตรอว์เบอร์รี, มะเขือเทศ

🍍 ผักผลไม้สีเหลือง

คุณค่าที่เหนือกว่า:

• เต็มไปด้วย เบตาแคโรทีน (Betacarotene) และ ลูทีน (Lutein)
• ช่วยบำรุงสายตา และลดความเสี่ยงโรคจอประสาทตาเสื่อม
• กระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกัน ให้แข็งแรง
• มี สารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวกระจ่างใส

ตัวอย่างผักผลไม้: ฟักทอง, สับปะรด, กล้วย, พริกหยวกสีเหลือง

🌟 ทริคสุขภาพ:
ลองเพิ่มผักและผลไม้เหล่านี้ในมื้ออาหารทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและห่างไกลโรค!
กินให้ครบสี ได้ทั้งสารอาหารและความสดชื่นแบบเต็มคำค่ะ ❤️💛

#สุขภาพดีทุกสี #ผักผลไม้มีประโยชน์ #กินผักผลไม้ครบสี

ปัญหาฝุ่น PM 2.5 ไม่ใช่แค่เรื่องของอากาศที่ขมุกขมัว แต่ยังเป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของเราโดยตรง ฝุ่นขนาดเล็กจิ๋วนี้สามารถแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายและก่อให้เกิดโรคร้ายแรงมากมาย มาดูกันว่ามีโรคอะไรบ้างที่ควรระวัง!

1. โรคระบบทางเดินหายใจ

การสูดฝุ่น PM 2.5 เข้าไปสามารถทำให้ปอดเกิดการอักเสบ ระคายเคือง และเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น หลอดลมอักเสบ ปอดอักเสบ และโรคหืด ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ทางเดินหายใจอาจมีอาการกำเริบมากขึ้นอีกด้วย

2. โรคถุงลมโป่งพอง

แม้ไม่สูบบุหรี่ แต่การได้รับฝุ่น PM 2.5 เป็นเวลานานก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะถุงลมโป่งพอง ซึ่งเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในร่างกาย และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดอีกด้วย

3. โรคผิวหนัง

ฝุ่น PM 2.5 สามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบของผิวหนัง ทำให้เกิดอาการแพ้ ผื่นแดง หรือโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง อีกทั้งยังทำให้ผิวหนังแห้งและเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร

4. โรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อสูดฝุ่น PM 2.5 เข้าไปในปริมาณมาก จะส่งผลให้เลือดข้นขึ้น เพิ่มความดันโลหิต และทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เสี่ยงต่อโรคหัวใจขาดเลือด หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

5. โรคเยื่อบุตาอักเสบ

ฝุ่น PM 2.5 สามารถทำให้ตาระคายเคือง เกิดอาการอักเสบ ตาแห้ง ตาแดง แสบตา และคันตาได้ หากไม่ได้รับการป้องกัน อาจทำให้สุขภาพดวงตาแย่ลงในระยะยาว

การป้องกันและดูแลตนเองจากฝุ่น PM 2.5

เพื่อให้ห่างไกลจากโรคร้ายเหล่านี้ เราสามารถดูแลตัวเองได้ด้วยวิธีดังนี้ ✅ สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น PM 2.5 ทุกครั้งที่ต้องออกนอกบ้าน โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีค่าฝุ่นสูง ✅ พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ✅ หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง ในวันที่ค่าฝุ่น PM 2.5 สูง เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ✅ หากมีอาการผิดปกติ ควรรีบพบแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงที ✅ ติดตามดัชนีคุณภาพอากาศ ผ่านแอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ที่ให้ข้อมูลค่าฝุ่นแบบเรียลไทม์

ฝุ่น PM 2.5 เป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม ปกป้องสุขภาพของคุณและคนที่คุณรักตั้งแต่วันนี้ เพราะสุขภาพที่ดีไม่มีขาย ต้องดูแลตัวเองให้ดีที่สุด! 🌿💙

🔴 กลุ่มเสี่ยงที่ต้องดูแลเป็นพิเศษจากฝุ่น PM2.5

1️⃣ หญิงตั้งครรภ์ 🤰
ทารกในครรภ์กำลังพัฒนา อาจได้รับมลพิษที่แม่สูดเข้าไป ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกผ่านทางสายรก

2️⃣ เด็กเล็ก 👶
เด็ก ๆ หายใจถี่กว่าผู้ใหญ่ และปอดยังพัฒนาไม่สมบูรณ์ ทำให้รับมลพิษเข้าสู่ร่างกายมากกว่าในช่วงเวลาที่เท่ากัน

3️⃣ ผู้สูงอายุ 👴👵
เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ระบบหายใจและภูมิคุ้มกันย่อมเสื่อมถอยตามวัย ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรค เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง และโรคถุงลมโป่งพอง

4️⃣ ผู้ที่มีโรคประจำตัว 💊
ฝุ่น PM2.5 อาจกระตุ้นให้โรคประจำตัวกำเริบ เช่น

• ผู้ป่วยภูมิแพ้: อาการจมูกอักเสบกำเริบ

• ผู้ป่วยโรคหัวใจ: เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นผิดจังหวะ

5️⃣ ผู้ที่ทำงานกลางแจ้ง 🚧
อาชีพที่ต้องเผชิญฝุ่นเป็นเวลานาน เช่น

• ตำรวจจราจร

• คนกวาดถนน

• พ่อค้าแม่ค้าริมทาง

• วินมอเตอร์ไซค์
  กลุ่มนี้มีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาวจากการรับฝุ่นสะสม

‼️ ป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 ยังไงดี?
หากเลี่ยงการออกนอกบ้านไม่ได้ ใส่หน้ากากอนามัยที่ได้มาตรฐาน เพื่อป้องกันฝุ่นขนาดเล็ก เช่น

• N95

• KN95

• FFP2
  หน้ากากเหล่านี้สามารถกรองฝุ่นที่เล็กเพียง 0.3 ไมครอนได้ ✅

💡 ดูแลสุขภาพตัวเองและคนรอบข้างด้วยการสวมหน้ากากทุกครั้งที่ออกจากบ้าน เพื่อให้ห่างไกลจากภัยเงียบนี้นะคะ!

ผลไม้ต้านมะเร็ง 7 ชนิด

1. มังคุด

• สารสกัดช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว TH1 และ TH17
• ป้องกันเซลล์มะเร็งเกือบทุกชนิด รวมถึงมะเร็งเต้านม
• กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

2. ทับทิม

• อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• มีกรดเอลลาจิก (Ellagic Acid)
• ช่วยป้องกันมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งผิวหนัง ลำไส้ ตับ เต้านม และต่อมลูกหมาก

3. ส้ม

• เต็มไปด้วยวิตามินซีและสารแคโรทีนอยด์
• ลดความเสี่ยงมะเร็งปากและกล่องเสียง

4. มันเทศ

• มีกรดคาเฟโออิวควินิก
• ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

5. องุ่น

• สารต้านอนุมูลอิสระสูง
• ป้องกันมะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ และต่อมลูกหมาก
• องุ่นแดงช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็ง

6. ลิ้นจี่

• มีสารฟลาโวนอยด์
• มีฤทธิ์ต้านเซลล์มะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม

7. เบอร์รี่

• สารแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) สูง
• ชะลอการเกิดเซลล์มะเร็ง
• ลดเซลล์มะเร็งเต้านมในหนูทดลองได้ 60-75%

คำแนะนำสำคัญ

• รับประทานอาหารให้หลากหลาย
• ครบ 5 หมู่
• ปริมาณเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

แหล่งอ้างอิง

1. งานวิจัยทางการแพทย์เกี่ยวกับสารต้านมะเร็งในผลไม้
2. การศึกษาทางคลินิกด้านโภชนาการและการป้องกันโรคมะเร็ง
3. ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์มะเร็งวิทยา

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

นพ.วิกรม เจนเนติสิน แพทย์เฉพาะทางอายุรศาสตร์มะเร็งวิทยาและเคมีบำบัด

ข้อควรระวัง

• การรับประทานผลไม้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการป้องกันมะเร็ง
• ควรพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปี
• การออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่ถูกสุขลักษณะมีความสำคัญเช่นกัน

การนอนดึกเป็นปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกระทบรุนแรงต่อทุกช่วงวัย โดยเฉพาะเด็กเล็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและปัญหาสุขภาพร้ายแรง

สาเหตุหลักของการนอนดึก

1. ปัจจัยแวดล้อม

• แสงสว่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
• เสียงรบกวน
• การทำงานเป็นกะ

2. ปัจจัยทางสรีรวิทยา

• การเปลี่ยนแปลงโซนเวลา (Jet Lag)
• ผลกระทบจากแอลกอฮอล์และยา

โรคร้ายที่มากับการนอนดึก

1. โรคหัวใจ

ตามการศึกษาของ American Heart Association (2022) พบว่าการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ 48%

2. โรคเบาหวาน

งานวิจัยจาก National Institutes of Health เผยว่าการนอนดึกทำให้การผลิตอินซูลินลดลง เสี่ยงเบาหวานสูงขึ้น

3. โรคซึมเศร้า

นักวิจัยจาก Harvard Medical School พบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่เพียงพอกับภาวะซึมเศร้า

กลยุทธ์การแก้ปัญหาการนอนดึก

1. จัดสภาพแวดล้อมการนอน

• ควบคุมอุณหภูมิห้อง
• ลดแสงและเสียงรบกวน
• ใช้ที่นอนและหมอนที่สบาย

2. สร้างวินัยการนอน

• นอนให้ตรงเวลาสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงอาหารหนักก่อนนอน
• ลดการบริโภคคาเฟอีน

3. การออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง

แหล่งอ้างอิง

1. American Heart Association, 2022
2. National Institutes of Health, Sleep Research Unit
3. Harvard Medical School, Department of Psychiatry
4. World Health Organization, Sleep Health Guidelines

สรุป

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพ การตระหนักถึงความสำคัญและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีคุณภาพและห่างไกลจากโรคร้าย

ปัจจุบัน คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่นๆ มีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน ผู้คนจำนวนมากมีงานทำทั้งที่บ้านและที่ทำงานที่ต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การดูคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอดิจิทัลมักทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ความต้องการทางสายตาจากการใช้คอมพิวเตอร์และหน้าจอดิจิทัลสูง ทำให้บุคคลเหล่านี้มีความเสี่ยงต่ออาการที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็น เช่น ปวดตา ตาแห้ง ระคายเคืองตา และมองเห็นไม่ชัด อาการผิดปกติเหล่านี้อาจบ่งบอกถึง “โรควิชั่นซินโดรม” หรือกลุ่มอาการทางสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต อุปกรณ์อ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ และสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน โดยระดับความรู้สึกไม่สบายจะเพิ่มมากขึ้นตามปริมาณการใช้หน้าจอดิจิทัล แม้ว่าโรควิชั่นซินโดรมจะไม่ใช่ปัญหาทางสายตาที่ร้ายแรงซึ่งนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น แต่หากไม่ได้รับการรักษา มักจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตาในระดับสูงและรบกวนกิจกรรมประจำวัน ส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลง

“โรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม หรือ CVS”

Computer Vision Syndrome หรือ CVS เป็นกลุ่มอาการทางตาและการมองเห็นที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานาน เช่น คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต อีบุ๊กและสมาร์ทโฟนระดับ ความระคายเคือง และความไม่สบายตาจะเพิ่มมากขึ้นตามปริมาณการใช้งานหน้าจอดิจิทัลการ วิจัยทางคลินิกระบุว่า ผู้คนที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องนานกว่า 3 ชั่วโมงต่อ วัน มากถึง 90 %มีอาการของ CVS อย่างน้อยบางอย่าง ซึ่งส่งผลต่อชีวิตประจำวันและกิจกรรมต่างๆ ของพวกเขา

อาการและสัญญาณของ CVS

CVS ไม่ใช่ปัญหาเฉพาะอย่างหนึ่งแต่ รวมถึงอาการเมื่อยล้าและความไม่ สบายตาอื่นๆ ด้วย ระดับของอาการทางสายตาที่แต่ละคนประสบมักขึ้นอยู่กับระดับความสามารถในการมองเห็นและระยะเวลาที่ใช้ไปกับหน้าจอคอมพิวเตอร์อาการและสัญญาณของ CVS ได้แก่:

• อาการปวดตา
• ตาแห้งหรือตาแดง
• ตาแสบร้อน
• อาการระคายเคืองตา
• มองเห็นพร่ามัว
• ปัญหาภาพซ้อนหรือการโฟกัส
• ความไวต่อแสง (ภาวะไม่ทนต่อแสง)
• อาการปวดตา
• อาการปวดหัว
• อาการปวดคอ ไหล่ หรือหลัง

ท้องผูก คือ ภาวะการถ่ายอุจจาระยาก หรือห่างผิดปกติ ร่วมกับ อุจจาระที่มีลักษณะแข็งหรือแห้งผิดปกติด้วยเช่นกัน ส่วนท้องผูกเรื้อรัง หมายถึง ภาวะท้องผูกที่เป็นต่อเนื่องกันนานเกิน 3 เดือน ภาวะท้องผูกเป็นภาวะที่พบบ่อยทั่วโลก ในประเทศไทยพบได้ถึงร้อยละ 25 โดยพบได้ในกลุ่มช่วงอายุ 20 -40 ปีบ่อยที่สุดถึงร้อยละ 57 เพศหญิงพบได้บ่อยกว่าเพศชาย นอกจากนี้ยังพบบ่อยในผู้ที่มีภาวะขาดน้ำ ขาดอาหารที่มีกากใยสูง ผู้ที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย และที่สำคัญคือผู้ที่มีภาวะเครียดทางอารมณ์

สาเหตุของภาวะท้องผูก แบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ ได้แก่

1.ท้องผูกปฐมภูมิ” คือ ท้องผูกที่เกิดจากการบีบและคลายตัวผิดปกติของลำไส้เอง ตัวอย่างเช่น ภาวะลำไส้แปรปรวน ภาวะลำไส้เฉื่อย หรือ การเบ่งถ่ายอุจจาระผิดวิธี

2. ภาวะท้องผูกที่มีสาเหตุจากความผิดปกติเชิงโครงสร้างของลำไส้ หรือ โรคระบบอื่นๆ ส่งผลให้เกิดภาวะท้องผูก ตัวอย่าง เช่น มะเร็งลำไส้, โรคทางสมอง, โรคทางต่อมไร้ท่อ (เบาหวาน ไทยรอยด์) หรือท้องผูกจากยา

การปฏิบัติตัวเมื่อเกิดอาการท้องผูก

1.การดื่มน้ำให้มากพอ อย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน ภาวะขาดน้ำจะทำให้อุจจาระแข็งและแห้ง ยิ่งทำให้การถ่ายอุจจาระยาก

2.การรับประทานอาหารเส้นใยสูง คือ ผัก ผลไม้ ทั้งนี้เส้นใยจากอาหาร ลดการรับประทานเนื้อสัตว์และแป้ง

3.ออกกำลังกายเป็นประจำ

4.การทำกิจกรรมเพื่อคลายเครียด

ทั้งนี้ หากมีภาวะท้องผูกในกรณีต่อไปนี้ ได้แก่

1.มีถ่ายอุจจาระปนเลือด

2.ผอมลงรวดเร็ว

3.คลำได้ก้อนที่ท้อง

4.ปวดท้องรุนแรง

5.อ่อนเพลีย

6.ท้องอืดรุนแรง

7.ปัญหาเริ่มต้นหลังวัย 50

8.อาการเป็นมากขึ้น

ควรเข้ารับคำปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกวิธีต่อไป

“พอด” หรือบุหรี่ไฟฟ้า มีสารเคมีหลายชนิด แต่ละชนิดมีผลต่อสุขภาพผู้สูบและผู้ใกล้ชิด หนึ่งในสารเคมีอันตราย คือ “นิโคติน” ซึ่งมีผลต่อเด็กและเยาวชนทั้งร่างกาย และจิตใจ โดยนิโคติน  ทำให้เกิดการเสพติดและเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสมองที่กำลังพัฒนาของเด็ก ในด้านจิตใจ ทำให้ควบคุมอารมณ์ได้น้อยลง ส่วนด้านสังคม ทำให้มีพฤติกรรมก้าวร้าวรุนแรง ขาดสมาธิ และสมรรถนะ  ในการเรียนรู้ เด็กที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าจะนำไปสู่การเสพยาเสพติดชนิดร้ายแรง ดังนั้น พ่อ แม่ ผู้ปกครอง หรือคนใกล้ชิด ต้องช่วยกันเฝ้าระวังภัย จากบุหรี่ไฟฟ้าที่อาจเกิดขึ้นกับลูกหลานท่านได้        โดยสามารถปฏิบัติได้ ตามวิธีต่อไปนี้

1. สร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับทุกคนในครอบครัว

• ไม่สูบบุหรี่ในบ้าน ไม่สูบบุหรี่ในที่ใกล้ตัวเด็ก เพราะเด็กจะได้รับไอหรือควันจากบุหรี่ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• เป็นแบบอย่างที่ดีให้กับเด็กด้วยการไม่สูบบุหรี่ เพราะผลจากการวิจัยพบว่าลูกที่พ่อแม่สูบบุหรี่ ส่วนใหญ่ ก็จะสูบตามด้วย

2. สอดแทรกความรู้

• ให้ความรู้กับเด็กเมื่อพบเห็นโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าทางสื่อต่าง ๆ เพราะเด็กอาจเข้าใจผิดเกี่ยวกับการโฆษณาจากสื่อ
• ชี้แนะเรื่องอันตรายจากสารนิโคติน และสารเคมีก่อโทษ ผลเสียของการสูบบุหรี่ไฟฟ้า ที่ส่งผล ต่อสุขภาพในระยะยาว
• ฝึกให้เด็กรู้จักคิด ตัดสินใจในเรื่องที่สำคัญขึ้น เช่น ไม่ไปเกี่ยวข้องกับบุหรี่ไฟฟ้า ไม่เข้ากลุ่มเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า

3. ดูแลช่วยเหลือ

• ผู้ปกครอง หรือคนใกล้ชิดต้องรู้จักรูปลักษณ์ ผลิตภัณฑ์ของบุหรี่ไฟฟ้า โดยสังเกตสิ่งที่มีลักษณะ เป็นหลอดดูด มีกลิ่นหอม อาจตรวจสอบดูจากอุปกรณ์การเรียนหรือของเล่น
• สร้างบรรยากาศภายในบ้านให้อบอุ่น พูดคุยและรับฟังลูกหลานบ้าง ในเรื่องที่เด็กต้องเรียนรู้และรับมือ เช่น มีเพื่อนสูบบุหรี่ไฟฟ้า จากนั้นจึงค่อยให้ข้อมูลและความรู้เพิ่มเติม
• ทำความรู้จักกับเพื่อนลูก ว่ามีใครสูบบุหรี่ไฟฟ้าหรือติดยาเสพติด พยายามตักเตือน ห้ามปราบ แจ้งผู้ปกครองของเพื่อนลูกที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า และให้ความรู้เรื่องโทษและภัยจากบุหรี่ไฟฟ้า
• เมื่อรู้ว่าเด็กสูบบุหรี่ไฟฟ้า ควรพูดคุยด้วยดีเพื่อหาทางออกร่วมกัน ให้กำลังใจในการพยายามเลิก และหากิจกรรมให้เด็กทำ

ความรัก ความเข้าใจ ช่วยสร้างความอบอุ่นในครอบครัว เมื่อเด็กอยู่ในภาวะที่ไม่สามารถตัดสินใจได้ พ่อแม่ไม่ควรปล่อยปละละเลยให้เด็กไปพึ่งพาบุหรี่ไฟฟ้าที่จะนำไปสู่สิ่งเสพติดชนิดอื่น ๆ      เพื่อคลายเครียดหรือแก้ปัญหาด้วยตนเอง ควรเฝ้าระวังพฤติกรรมของเด็กอย่างใกล้ชิด เพื่อให้ลูกหลานผ่านพ้นช่วงเวลาที่ต้องต่อสู้กับความหลงผิดไปให้ได้ ดังนั้น เมื่อพ่อ แม่ ผู้ปกครอง          หรือคนใกล้ชิด ช่วยกันเฝ้าระวัง เป็นแบบอย่างที่ดี คอยให้คำแนะนำ ให้ความรู้ และดูแลช่วยเหลือ ก็จะทำให้ลูกหลานของท่านปลอดภัยจากอันตรายของสารนิโคตินในบุหรี่ไฟฟ้า

แหล่งข้อมูล :       1)  ศูนย์วิจัยและจัดการความรู้เพื่อการควบคุมยาสูบ (ศจย.)    2)  มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่